Tak, zazwyczaj carbo jest stosowane przed treningiem. Od wypicia do wejścia w krwiobieg mija trochę czasu. Może być też w trakcie i - jak piszesz - po. Stąd zaciekawiło mnie to podejście "nie szybciej niż 30 min". Możliwe, że jest tak jak przypuszczasz. Zwykle spotykam opinie, że odżywka od razu po, a tak 30-60 min. po niej posiłek. [...]
Dzieki wszystkim, od dzisiaj zaczynam, myślałem na początku zeby wleciec na cykl ale przekonaliscie mnie do stalej suplementacji jablczanem, a po treningu mam dostarczyc wiecej Białka czy węgli? Nurtuje mnie to pytanie, wolałbym po treningu właśnie wypic takiego shake o którym pisał dodo, ma byc w nim przewaga węgli czy bialka, bo na 2-3h przed [...]
[...] gainer mct bedzie okey w moim przypadku? i czy moge do tego carbo? Powiedzmy pucha tunczyka godzine przed treningiem, po treningu od razu carbo a do godziny po treningu znowu gainer i jakis posilek bialkowy przed snem (pucha tunczyka lub chudy tawrog). Plus gainer + plus kilka bulek i jakies jogurty na zajeciach. Wiec jak z tym gainerem i carbo?
Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 /Zamiast banana daj płatki owsiane na mleku. Banan to cukry o wysokim IG a w śniadaniu powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 [...]
Synek, wiec tak. Najgorszy masz posilek potreningowy. Wogole jest do miczego, ale zrob tak, ze zjesz sobie tu 100g piersi z kury i ok 50 g ryzu bialego. Jak ci sie znudzi ryz ewentualnie mozna dac makaron lub nawet czasem ziemniaki. Unikaj cukru, miodu, mleka i smietany. Duzo warzyw z wyjatkiem posilku potreningowego i tarogu(no ta zodkiewka moze [...]
Mass activator w przypadku braków w diecie. Min. 5 dobrych posiłków dziennie, przed treningiem (z 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 [...]
No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]
co za kretyn ci to rozpisał ?? brak diety dlatego efekty zerowe zacznij jutro od badań estardiol,prolaktyna i progesteron i wklej je tutaj wraz z wynikami badań sprzed cyklu Z tym cypio, propem i masteronem co 2 dzień to ja popieprzyłem, ale przetrwałem ten miesiąc. To, że nie liczyłem makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 [...]
Roznią sie przyswajalnoscia, bierz CREAPURE ///CZY WARTO ODRZU PO ZAKONCZENIU CYKLU NA KRETCE BRAC TRIBULUSA?/// http://www.sfd.pl/temat129970/ I OSTATNIE DOTYCZY DAWKOWANIA: MAM ZAMIAR ZAKUPIC BIALKO VITALMAXA , KREATYNE I TRIBULUSA.JAK TO DAWKOWAC,EWENTUALNIE CO ZMINIC. KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli [...]
1,5- 2 h przed treningiem posiłek. twarog z warzywem bedzie ok zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? / możesz i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] /mozesz nie wiecej
minimum godzine przed treningiem zjedz nie ma znaczenia czy to bedzie kasza czy ryz to sa podobno produkty jezeli chodzi o ich zawartosc w 100g po treningu 1 posilek pozniej odzywka. i zalezy jaka bo jak jest to np gainer czy bialko to po posilku a np carbo to odrazu po silce i dopiero niech bedzie posilek pozdro
tatoniusz - vextrago na bank znajdziesz w Kanadzie.PVL to jest firma kanadyjska. musisz popytać/oblookać jakieś strony internetowe. może potem sam poszukam. co do tycia to nie bój się vextrago po treningu pić. Zrób tak - przed treningiem vextrago (50g)+jakiś no-booster bez kreatyny, po treningu 50g Vextrago, 30min później 30-50g białka (zależy jak [...]
koktajl robię z jednego jabłka i jednego banana to może starczy owoców hmmm? z rybami zgadzam się. a co do twaróg przed treningiem mogę zamienić posiłek przetreningowy z posiłkiem potreningowym czy zamienić twaróg też na mięso
Ja to obmysliłem tak: 3 porcje za dnia, Pierwsza po śniadaniu jakaś godzina Druga po obiedzie, godzina przed treningiem i godzina po posiłku Trzecia pół godziny po treningu, pół godziny puźniej posiłek, i jeszcze za 1.5 godzinki jeden posiłek
Tak po konsultacji z wazzem, 3 posiłek musi zostać pieczywo w drugim staram się jakieś owoce wrzucić jak mam możliwość, z pierwszego postaram się wywalić pieczywo, przed treningiem wolałbym jakiś makaron/ryż czy kurczaka ale zazwyczaj kończy się na owocach, zamiast masła/margaryny będę dawał ser topiony-nie zawsze ale czasami, po treningu postaram [...]
to zjedz coś w pracy, co to za posiłek o 19 jest ? jeżeli masz możliwość zjeść pół godziny po treningu normalny posiłek to nie jedz nic bezpośrednio po ćwiczeniach - proste. Jak nie spróbujesz to na pewno nie będziesz miał żadnej opinii na temat tego sposobu jedzenia. Ja np. jem o 7, później przed treningiem o 14, po treningu o 17 i praktycznie [...]